zamiast kurczaka

[...] nad samą końcówką kiedy kończyłam już biegać na bieżni, bo wszedł mega przystojny chłopak na salę i zobaczył mnie jako spocona świnka, z roztrzepanymi włosami i pomidorem zamiast twarzy (o jezuniu, oby on nie miał mojego dziennika) %-) TRENING plecki trochę taki bez ładu i składu, bo miałam ochotę dzisiaj zrobić coś innego. Było: 1. Wl 1b. [...]

[...] x 12/10/8/8/8 x 5 / 10 / 12 / 12 / 12 + sztanga 6. Unoszenie hantli bokiem tutaj musiałam zmniejszyć, bo kaptury za bardzo czułam 4s x 10p x 3 kg łapki sobie odpuściłam, zamiast tego zrobiłam poślady MISKA 1 i 2. 200g serek wiejski, 10g wiórki kokosowe, 55g płatki owsiane, 60g jajka, 100g banan, 10g miód, 10g wpc, 20g orzech włoski 3. [...]

[...] że hoho. Gdzieniegdzie woda została, błoto się nosi po całej sali. Bym chciała to wzięłabym kalosze i mogłabym się pluskać 2.08.2017 DT TRENING bicka nie zrobiłam, a zamiast interwałów bieżnię (na razie muszę ogarnąć się w siłowym) PLECY 1a. Wiosło podchwytem taaaka ciężka sztanga mi się wydawała #-P 5x8 x 20 / 20 / 25 / 25 / 25 kg + [...]

[...] dzisiaj o wiele lepsze niż wczoraj. Wcześnie wstałam, posprzątałam, poczytałam, zrobiłam zakupy, na gitarce pograłam :-D Wieczorkiem na trening. Nawet dobry wyszedł. Ino zamiast interwałów cardio, bo padało na dworze. Jakaś burza się szykuje, bo tak jest duszno, że nie idzie oddychać. TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 35 / 37 / 40 / [...]

[...] 9. 100g twarogu chudego + oliwa z oliwek bede wdzieczny za wytkniecie bledow w diecie, wiem ze powinienem dac w posilku przed treningowym troche bialka czasem robie tak ze zamiast 3 jajek w drugim posilku jem dwa a to jedno zostawiam na posilek przed treningowy hehe jak nie ide do pracy to drugi posilek jest przed treningowym + BCAA+EAA+kofeina [...]

[...] mam dzień zrypany przez zaliczenie o 16-stej jednego felernego przedmiotu :) Co do diety dziś, chcę w sumie powtórzyć to samo co wczoraj, większe ilości i na parze, tylko zamiast na 2 danie cyca z kurczaka to łosoś zrobiony na parze. Przesyłam cały spis co dziś chciałbym zjeść. Śniadanie: Płatki owsiane 140g. (spróbuje zjeść wczoraj miałem [...]

[...] cukru / woda -owoc / owoc /TU JESZCZE JAKIES BIALKO BY SIE PRZYDALO JA POLECAM JAJKA CALE... II śniadanie ~11:00 -kawałek chleba z szynką z drobiu/polędwicą etc / margaryna zamiast masła -owoc -woda /TU ZNOWU NIE MA TLUSZCZY ZDROWYCH :-/ MOZE JAKIES ORZECHY/OLIWA Z OLIWEK? III posiłek - 14:00 -sałatka warzywna -herbata/woda -jogurt /OK, ALE [...]

Poniekąd ponad swój bilans, poniekąd zamiast czystej miski. Mniej więcej wpadło tyle: 250g płatków owsianych, 4 jajka, 2x serek wiejski, 400 ml mleka 3,2 %, 500g ziemniaków, 600 g kurczaka, 100g chleba pełnoziarnistego, milky way, snickers, mars, prince polo x2, pół pizzy, paczka kopiko, pół paczki milka crispello, trochę ptasiego mleczka, 3 bit, [...]

[...] serii -wznosy boczne stojąc 15x 20-15x5 serii -wyciskanie na maszynie siedząc sprzed głowy 75x20 100x12,12 +30 min cardio w ostatnim posiłku już powoli wprowadzę zmiany,zamiast wpc i masła będzie prawdopodobnie iść wołowina,w posiłku po treningowym przechodzę z mielonego indyka/wołowiny na kurczaka treningi teraz takie,że wielkiej [...]

Postanowilem ulozyc sobie nowa diete poniewaz starej nie moglem przestzegac ze zwzgledu na studia (musialem dodac troche "sztucznego" białka i gainera =])PO TO WLASNIE ZOSTAL STWORZONY GAINIER WAGA 75kg WZROST 182cm STAZ 6 miesiecy BIAŁKO 2,5g/kg 188g DAJ DO 2,2G WEGLOWODANY 5,5g/kg 413g TLUSZCZE 1,3g/kg 98g KALORIE: 3300 Sniadanie ok [...]

7.00 - Śniadanie - tutaj mam raczej stały posiłek: Płatki śniadaniowe nesttle fitnes ( różnego rodzaju )+ Mleko 0,5 % // owsiane zamiast Nestle, dodaj ser biały 10.30 - 2 Śniadanie( dodam tylko że drugie śniadanie już jem w pracy i nie bardzo mam pole do popisu no i czas musi też zostać ten sam): Maślanka naturalna + 1 banan lub Kefir 2 % + 1 [...]

[...] dawał 100g kurczaka, a nie 200. Ryż brązowy 100g Posiłek 5: Drugie pół tego cudeńka co wcześniej http://www.sfd.pl/Sałata_z_kurczakiem-t552647.html też kurczaka 100g zamiast 200. Kasza gryczana 100g Posiłek 6: Tuńczyk http://www.sfd.pl/Tuńczyk__danie_w_5min_%3A__LC_-t476269.html Makatron razowy 100g warzywa Podsumowując składniki [...]

[...] utnij najpierw tak gdzie napisalem dzem a pozniej z ostatniego posilku, w fazie koncowej utnij tez z 2 sniadania daj tylko orzechy albo tylko oliwe Jeszcze raz polece serek poltlusty zamiast wiejskiego Roznica na focie widoczna:) Mozesz tez wkleic plan jakim bedziesz cwiczyl to zerkneimy Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-17 11:54:58

[...] 10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) 12:00 papu seler, Mięso z ud kurczaka bez skóry (100g) ,Serek wiejski 100 g Daj więcej mięsa zamiast serka + tłuszcz (oliwa, lniany) Suma: 231 kcal B29 g T11 g W5 g 14:00 obiad Ryż brązowy (100g) Tuńczyk w sosie własnym 80g Przecier pomidorowy, seler duża porcja [...]

[...] chodzi o połączenie diety z treningiem, a w treningu o odpowiednie obniżanie poziomu glikogenu w mięśniach, rozłożenie treningu na 4 dni byłoby ciężkie. możesz bez problemu zamiast w piątek robić trening - pociągnąć aeroby i przesunąć trening z piątku na sobotę i zrobić krótkie ładowanie. zmianę treningu musisz skonsultować z bardziej [...]

[...] jak inni tj np jajecznicę...A na obiad jak im wytłumaczyłam, że nie mogę niczego w panierce to mi rybkę dawali podczas, gdy inni mieli kurczaka. Do rosołu miałam ziemniaki zamiast makaronu...Strasznie mi współczuli i dostosowali się. Przygotuj się na to, że niektórzy nie wiedzą, gdzie jest gluten. Na ten wyjazd zapomniałam mojego chlebka [...]

Miss ooo tez lubie z maselkiem }:-( A te ichniejsze to takie najzwyklejsze pszenne drozdzowe z dodatkiem kardamonu, o takie cos https://www.mollerens.no/oppskrifter/fastelavnsboller/ Komputer mi wczoraj padl, w sumie to juz sie zanosilo na to od jakiegos czasu. Przed swietami kupilismy sluzbowy ale jestem dinozaurem i nie lubie nowego windowsa :P [...]

[...] g Hi-Anabol Hi-Tec czekoladowy 30g masla orzechowego. w ciagu dnia miedzy posilkami wypilem dodatkowo 2 shejki z Whey C6. Jak widzicie w mojej diecie zaszly dzisiaj zmiany i zamiast weglowodanow na ostatnie 3 posilki dalem Bialko i Zdrowe tluszcze. Jutro Poniedzialek i powrot do treningu po 1 tygodniowym Off, na pierwszy ogien Pojdzie klatka [...]

[...] Aero na Biezni po 50 g WheyC6 dzisiejszy trening plecow byl troszeczke lzejszy dlatego nie robilem Martwego ciagu i przyciagania do brzycha chwytu V. Dzisiaj zmienilem diete,zamiast ryzu jadlem Makaron Razowy, kurczaka zamienilem na wolowine (kurczak sie skonczyl jutro rano dostawa) Poranny Stack suplementacja HiTec: 10g Bcaa,10g Eaa,20g [...]

[...] Kacl 781 B-69 T-12 W-97 120g Platki owsiane - kacl 464 B-13 T-7 W-88 440g Bialko Jaj - kacl 216 B-48 T-0 W-3 lub 80g WheyC6 kacl 288 B-65 T-2 W-2 zamiast jajka i bialek 1 Cale Jajko - kacl 73 B-7 T-5 W-0 100g Truskawek - kacl 28 B-1 T-0 W-6 Posilek 2-4 calosc Kacl 633 B-62 [...]